Signs Of Vitamin Deficiency In Fingernails

Signs Of Vitamin Deficiency In Fingernails: विटामिन B12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिसे आपकी रोज़ाना की डाइट में शामिल करना बेहद ज़रूरी है। यह न केवल शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है बल्कि आपके नाखूनों की सेहत पर भी असर डालता है। क्या आप जानते हैं कि विटामिन B12 की कमी का असर आपके नाखूनों पर साफ दिख सकता है?

हम जो खाते हैं उसका प्रभाव हमारे शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर पड़ता है। अगर शरीर में किसी विटामिन या पोषक तत्व की कमी होती है तो इसका संकेत हमें मिलता है। विटामिन B12 की कमी के कारण नाखूनों का रंग फीका पड़ सकता है वे कमजोर हो सकते हैं और उनकी ग्रोथ भी धीमी हो सकती है। यह आपके शरीर का तरीका है यह बताने का कि आपको विटामिन B12 से भरपूर चीजें जैसे अंडा, मछली, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स अपनी डाइट में शामिल करने की जरूरत है।

सिर्फ यही नहीं, विटामिन B12 को डाइट में शामिल करने से नाखूनों की मजबूती और चमक बढ़ती है। यह उनके स्वस्थ विकास में मदद करता है। इसलिए, अगर आप अपने नाखूनों को मजबूत और सुंदर बनाना चाहते हैं तो विटामिन B12 को नजरअंदाज न करें।

विटामिन B12 के फायदों को जानें

विटामिन B12 एक जल में घुलने वाला आवश्यक विटामिन है, जिसे हमारी रोज़ाना की डाइट का हिस्सा होना चाहिए। यह विटामिन शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। अपोलो हॉस्पिटल, नवी मुंबई की वरिष्ठ क्लीनिकल डाइटिशियन वर्षा गोरे के अनुसार, विटामिन B12 को नियमित रूप से डाइट में शामिल करना स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है।

विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नर्व सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह डीएनए के निर्माण में भी योगदान देता है। इसकी कमी से एनीमिया, कमजोरी, थकावट और नर्व डैमेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन B12 का मुख्य स्रोत पशु-आधारित खाद्य पदार्थ हैं जैसे अंडे, मछली, चिकन, दूध और डेयरी उत्पाद।

शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन B12 की कमी आम समस्या हो सकती है, इसलिए उन्हें सप्लीमेंट्स या फोर्टिफाइड फूड्स का सहारा लेना चाहिए। विटामिन B12 न केवल ऊर्जा बढ़ाने में सहायक है बल्कि यह नर्व्स और मस्तिष्क को भी स्वस्थ बनाए रखता है। इसे अपनी डाइट में शामिल कर स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

1. नीले नाखून और विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 की गंभीर कमी शरीर में कई समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें से एक है नाखूनों का नीला पड़ना। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब एनीमिया के कारण ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। नाखूनों का रंग हल्के नीले या बैंगनी जैसा दिख सकता है जो शरीर में ऑक्सीजन की कमी का स्पष्ट संकेत है।

विटामिन B12 का मुख्य काम लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना और शरीर में ऑक्सीजन का सही प्रवाह सुनिश्चित करना है। जब इस विटामिन की कमी होती है, तो लाल रक्त कोशिकाएं ठीक से विकसित नहीं हो पातीं जिससे एनीमिया और ऑक्सीजन की कमी जैसी समस्याएं होती हैं।

इस कमी को दूर करने के लिए विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली अंडे, दूध और डेयरी उत्पादों को डाइट में शामिल करें। शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। समय पर इसे पहचानकर ठीक करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव न पड़े।

2. कमजोर और टूटने वाले नाखून: विटामिन B12 की कमी का संकेत

विटामिन B12 की कमी का एक सामान्य लक्षण नाखूनों का सूखा, कमजोर और भंगुर होना है। यह विटामिन शरीर में नाखूनों की संरचना को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से नाखूनों में मजबूती की कमी हो सकती है जिससे वे आसानी से टूटने, फटने या छिलने लगते हैं।

विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करता है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी होती है, तो नाखूनों को पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन नहीं मिल पाता जिससे उनकी गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ता है। नतीजतन, नाखून कमजोर और बेजान दिखने लगते हैं।

इस समस्या को रोकने के लिए विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, डाइट में शामिल करें। शाकाहारी लोगों के लिए फोर्टिफाइड फूड्स या सप्लीमेंट्स एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। नाखूनों की सेहत बनाए रखने के लिए पोषण का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

3. स्पूनिंग (Spooning) और विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 की गंभीर कमी के कुछ मामलों में एक स्थिति उत्पन्न हो सकती है जिसे कोइलोनिचिया (Koilonychia) कहा जाता है। इस स्थिति में नाखूनों का आकार चम्मच जैसा या अवतल (concave) हो जाता है। यह एक गंभीर संकेत है कि शरीर में विटामिन B12 की कमी है।

कोइलोनिचिया नाखूनों में इस प्रकार का परिवर्तन दिखाता है कि वे सामान्य रूप से उभरे हुए नहीं रहते बल्कि उनके किनारे अंदर की ओर मुड़ जाते हैं, जिससे वे चम्मच या स्पून के आकार में बदल जाते हैं। यह स्थिति न केवल विटामिन B12 की कमी बल्कि लोहे की कमी (आयरन डेफिशियंसी) और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकती है।

इस स्थिति को ठीक करने के लिए विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना आवश्यक है जैसे मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद। शाकाहारी लोग सप्लीमेंट्स या फोर्टिफाइड फूड्स का उपयोग कर सकते हैं। यह संकेत शरीर द्वारा विटामिन B12 की आवश्यकता का है जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

4. पीले या हल्के नाखून: विटामिन B12 की कमी का संकेत

विटामिन B12 की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन घट सकता है, जिससे एनीमिया (रक्त की कमी) की समस्या उत्पन्न होती है। एनीमिया की स्थिति में नाखूनों में रंग का परिवर्तन देखा जा सकता है। नाखून हल्के या पीले रंग के हो सकते हैं जो ऑक्सीजन की कमी के कारण होते हैं। जब शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है तो रक्त कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले पातीं जिससे नाखूनों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

यह पीले या हल्के नाखूनों का कारण बनता है, जो एनीमिया के संकेत के रूप में सामने आते हैं। विटामिन B12 का सही स्तर बनाए रखना न केवल नाखूनों की सेहत के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, मांस, दूध और डेयरी उत्पादों को डाइट में शामिल करके इस कमी को रोका जा सकता है।

Does vitamin B12 increase nail growth?

विटामिन B12 नाखूनों की समग्र सेहत के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोशिका विभाजन और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें नाखूनों के विकास के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं भी शामिल हैं। हालांकि नाखूनों की सेहत, जैसे उनकी बनावट रंग और भंगुरता, कई विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, और विटामिन B12 की कमी केवल एक ऐसा कारक है जो नाखूनों की सेहत और विकास को प्रभावित कर सकता है, विशेषज्ञ के अनुसार।

नाखूनों का विकास मुख्य रूप से जीन, उम्र, हार्मोनल कारक और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। जिन व्यक्तियों में विटामिन B12 का स्तर कम होता है उन्हें सप्लीमेंट्स या आहार में बदलाव के माध्यम से इस कमी को सुधारने से नाखूनों की समग्र सेहत में सुधार हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि नाखूनों का विकास सामान्य से अधिक होगा बल्कि यह व्यक्ति की सामान्य नाखून वृद्धि के स्तर तक सीमित रह सकता है।

Tips to keep nails strong

1. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ

नाखूनों की संरचना एक प्रोटीन, केराटिन, से बनी होती है। इसलिए नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में मांस, मुर्गी, मछली, बीन्स, दालें और डेयरी उत्पाद शामिल करने से नाखूनों की मजबूती बढ़ सकती है और उनकी वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।

प्रोटीन न केवल नाखूनों की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है, बल्कि यह शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है जो नाखूनों के विकास के लिए आवश्यक हैं। बीन्स दालें और डेयरी उत्पाद जैसे शाकाहारी विकल्प भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं।

इसके अलावा, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नाखूनों को टूटने और भंगुर होने से बचाने में भी मदद करता है। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर नाखूनों की सेहत को बनाए रखें।

2. हाइड्रेशन (जलयोजन)

पानी पीना सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी नहीं है बल्कि यह नाखूनों की सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त जलयोजन नाखूनों को सूखने भंगुर बनने और टूटने से बचाता है। विशेषज्ञों के अनुसार जब नाखून हाइड्रेटेड होते हैं, तो वे अधिक मजबूत और स्वस्थ रहते हैं।

जब शरीर में पानी की कमी होती है तो नाखून सूख सकते हैं, जिससे वे कमजोर और टूटने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, नाखूनों के आसपास की त्वचा भी सूखी और भंगुर हो सकती है।

इसलिए न केवल अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, बल्कि नाखूनों को भी हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड नाखून लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं और उनकी वृद्धि भी बेहतर होती है। यह नाखूनों को टूटने और कमजोर होने से बचाने में मदद करता है।

3. बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

बायोटिन जो एक प्रकार का बी-विटामिन है नाखूनों की स्वस्थ वृद्धि के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह नाखूनों को मजबूत बनाने और उनकी वृद्धि में मदद करता है। बायोटिन की कमी से नाखून कमजोर और भंगुर हो सकते हैं, जिससे वे आसानी से टूटने लगते हैं।

अपने आहार में बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना नाखूनों के लिए फायदेमंद होता है। अंडे, बादाम, मूँगफली, एवोकाडो, शकरकंद और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ बायोटिन के अच्छे स्रोत होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से नाखूनों की सेहत में सुधार होता है और उनकी वृद्धि भी बेहतर होती है। इसके साथ ही, यह बालों की सेहत को भी बढ़ावा देता है। नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जरूर शामिल करें।

4. संतुलित आहार बनाए रखें

नाखूनों की सेहत के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हो, जिनमें बायोटिन, विटामिन E, जिंक और आयरन जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स शामिल हों। ये तत्व नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

बायोटिन नाखूनों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जबकि विटामिन E और जिंक नाखूनों को नमी और लचीलापन प्रदान करते हैं। आयरन की कमी से नाखूनों में भंगुरता और रंग में बदलाव हो सकता है इसलिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ दालें और मांस का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

संतुलित आहार से न केवल नाखूनों की सेहत बेहतर होती है बल्कि यह शरीर को भी ऊर्जा और ताकत प्रदान करता है। इसलिए नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित और पोषण से भरपूर आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

निष्कर्ष:-

नाखूनों में विटामिन की कमी के संकेतों को पहचानना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप देखते हैं कि आपके नाखूनों में भंगुरता, रंग में बदलाव या कोई अन्य असामान्य परिवर्तन हो रहा है, तो यह विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन B12, बायोटिन, विटामिन E, आयरन और जिंक जैसी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी न केवल नाखूनों को प्रभावित करती है, बल्कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है।

इन समस्याओं से बचने के लिए, एक संतुलित आहार जिसमें सभी जरूरी विटामिन और मिनरल्स शामिल हों, का सेवन करना जरूरी है। अगर आपके नाखूनों में कोई असामान्यता दिखाई दे रही हो, तो चिकित्सक से परामर्श लें और आहार में बदलाव करके स्वस्थ नाखूनों को प्राप्त करें। स्वस्थ नाखूनों का संकेत यह है कि आपका शरीर सही पोषण प्राप्त कर रहा है।

FAQ:-