Yoga Weight Loss Tips In Hindi: आप घर पर वजन कम करने के लिए हर दिन ये 10 योगासन करेंगे
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Yoga Weight Loss Tips In Hindi: इंटरनेट वजन कम करने के सुझावों से भरा हुआ ह, लेकिन झूठे वादों के चक्कर में पड़ने से बचना चाहिए। इसके बजाय वजन घटाने के लिए योग का सहारा लें खासकर इन 10 विशेष आसनों का अभ्यास करें।
अक्सर हम योग को केवल ध्यान और मानसिक शांति से जोड़ते हैं। चूंकि योग धीमी और स्थिर क्रियाओं पर आधारित होता है लोग इसे वजन घटाने के उपाय के रूप में नहीं मानते। लेकिन हकीकत यह है कि सही तकनीक और नियमित अभ्यास से योग आपको तेज़ी से परिणाम दे सकता है। यह न केवल आपके शरीर की लचीलापन और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि तेजी से कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।
आज के समय में वजन घटाना हम सभी का एक प्रमुख लक्ष्य बन गया है। हर कोई फिट और टोंड बॉडी चाहता है। हमने सभी ने कड़ी डाइट और कठिन वर्कआउट की कोशिश की है लेकिन सफलता हमेशा नहीं मिलती। इसके विपरीत योग अन्य तरीकों से कहीं अधिक लाभ प्रदान करता है और आपकी वजन घटाने की यात्रा को अधिक प्रभावी बनाता है।
डाइटिंग और भारी व्यायाम के बजाय, योग संतुलन, ऊर्जा और ताजगी का अनुभव कराता है। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
वजन कम करने के लिए इन 10 योगासनों को करें।
1. प्लैंक पोज़ (फलकासन)
प्लैंक पोज़ आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी और सरल योग मुद्रा है। हालांकि यह देखने में आसान लग सकता है लेकिन इसके फायदे बेहद प्रभावशाली हैं। इस आसन से आपके कंधे, पीठ, नितंब, जांघ, एब्स और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
कैसे करें प्लैंक पोज़:
- सबसे पहले, पुश-अप की स्थिति में आएं।
- अपने हाथों, कलाई और कोहनी को मजबूत रखें और शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं।
- सिर को नीचे की ओर झुकाएं और गर्दन को आराम दें।
- शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और स्थिति को जितनी देर तक संभव हो बनाए रखें।
सावधानियां:
- यदि आपके कंधों या कूल्हों में दर्द है, तो इस आसन को न करें।
- हमेशा अपने शरीर पर ध्यान दें और ज़रूरत से ज्यादा दबाव न डालें।
प्लैंक पोज़ को नियमित रूप से करने से न केवल आपके कोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी बल्कि आपका संतुलन और सहनशक्ति भी बेहतर होगी।
2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (अधोमुख श्वानासन)
यदि आप अपने शरीर को टोन और मजबूत बनाना चाहती हैं तो अधोमुख श्वानासन एक बेहतरीन विकल्प है। यह योगासन आपकी बाहों, ग्लूट्स, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करता है। भले ही यह पोज़ रेस्टिंग मुद्रा की तरह लगता है इसे करने के दौरान मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस हो सकती है जो इसकी प्रभावशीलता का संकेत है।
कैसे करें अधोमुख श्वानासन:
- अपने हाथों को आगे रखें और पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, घुटने हल्के मोड़े।
- धीरे-धीरे फर्श से अपने घुटनों को उठाएं और अपनी एड़ियों को नीचे की ओर धकेलें।
- अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, लेकिन शरीर पर ज़ोर न डालें।
- हथेलियों को मजबूती से फर्श पर टिकाएं और उनसे दबाव बनाएं।
- इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें।
सावधानियां:
- यदि आप गर्भवती हैं उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, या दस्त की समस्या है तो इस आसन को न करें।
- शरीर को अधिक खिंचाव देने से बचें और अपने शरीर की सीमा का सम्मान करें।
अधोमुख श्वानासन को नियमित रूप से करने से आपका शरीर टोन होता है मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलेपन में सुधार होता है।
3. बो पोज़ (धनुरासन)
अगर आप अपने पेट और पीठ को टोन करना चाहती हैं तो धनुरासन आपके लिए एक प्रभावी उपाय है। यह योगासन आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है पॉश्चर में सुधार करता है और पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है। धनुरासन पीठ, छाती, पेट, पैर, कूल्हों और बाजुओं पर काम करके आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
कैसे करें धनुरासन:
- पेट के बल लेट जाएं और चेहरे को नीचे रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कूल्हों की चौड़ाई के बराबर अलग रखें।
- हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
- धीरे-धीरे छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- सांस को नियंत्रित रखें और इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें।
सावधानियां:
- यदि आप उच्च रक्तचाप, अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो इस योगासन को न करें।
- शरीर को ज़रूरत से ज्यादा खिंचाव न दें और अपनी क्षमता का ध्यान रखें।
धनुरासन नियमित रूप से करने से न केवल शरीर टोन होता है बल्कि मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन भी बढ़ता है।
4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधा सर्वांगासन)
ब्रिज पोज़ एक प्रभावी योग मुद्रा है जो शरीर को मजबूत और लचीला बनाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करती है। यह आसन थायरॉयड, ग्लूट्स, कंधों, रीढ़, जांघों और पीठ पर काम करता है। साथ ही यह पाचन को बेहतर बनाता है, मांसपेशियों को टोन करता है और हाई बीपी और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में सहायक है।
कैसे करें ब्रिज पोज़:
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
- पैरों को फर्श पर सपाट रखें और उन्हें मजबूती से दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियों को फर्श की ओर करें।
- सिर और गर्दन को फर्श पर स्थिर और आरामदायक रखें।
- इस स्थिति को कुछ सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।
सावधानियां:
- यह मुद्रा कोबरा पोज़ से अलग है, इसलिए इसे करते समय सही स्थिति बनाए रखने पर ध्यान दें।
- गर्दन या पीठ में दर्द हो तो इस आसन को करते समय सावधानी बरतें।
ब्रिज पोज़ नियमित रूप से करने से शरीर की ताकत बढ़ती है, मांसपेशियां टोन होती हैं और शारीरिक और मानसिक संतुलन बेहतर होता है।
5. त्रिकोणासन (ट्राएंगल पोज़)
त्रिकोणासन एक प्रभावी योगासन है जो लोअर ऑब्लिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है जांघों को मजबूत बनाता है रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है। यह मुद्रा वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकती है क्योंकि यह पेट और कमर के आसपास जमा चर्बी को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें त्रिकोणासन:
- अपने पैरों को लगभग तीन फीट की दूरी पर फैलाएं।
- शरीर को नीचे झुकाएं और बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें।
- दाहिने पैर को सीधा आगे की ओर रखें।
- अपने बाएं हाथ को नीचे लाते हुए पैर या फर्श को छुएं।
- दाहिने हाथ को छत की ओर सीधा उठाएं।
- स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
सावधानियां:
- इस मुद्रा में आपको नीचे या सीधे देखना होता है।
- यदि आपकी गर्दन में किसी प्रकार की चोट है, तो इस आसन को करने से बचें।
त्रिकोणासन नियमित रूप से करने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है लचीलापन बेहतर होता है और वजन घटाने के साथ-साथ शरीर का संतुलन भी सुधरता है।
6. चेयर पोज़ (उत्कटासन)
चेयर पोज़ एक प्रभावी योगासन है जो पैरों और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहद फायदेमंद है। इस मुद्रा के कई प्रकार होते हैं, और सभी रूप मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में सहायक होते हैं। उत्कटासन विशेष रूप से कूल्हों, कमर, पेट, श्रोणि, आंतरिक और बाहरी जांघों, और ग्लूट्स पर काम करता है।
कैसे करें उत्कटासन:
- सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
- अपनी हथेलियों को साथ लाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं और उन्हें सिर के ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें, धीरे-धीरे समय बढ़ाने का प्रयास करें।
सावधानियां:
- यदि आपको पीठ में चोट या गर्दन में दर्द है, तो इस आसन को करने से बचें।
- शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें और अपनी क्षमता का ध्यान रखें।
चेयर पोज़ को नियमित रूप से करने से न केवल निचले शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि यह तेजी से वजन घटाने में भी मदद करता है।
7. अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (ऊर्ध्वमुख श्वानासन)
अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ आपके शरीर को मजबूत और संतुलित बनाने का एक शानदार योगासन है। यह मुद्रा शरीर के वजन को बेहतर तरीके से संतुलित करने में मदद करती है और आपकी मांसपेशियों को लचीला और सक्रिय बनाती है।
कैसे करें ऊर्ध्वमुख श्वानासन:
- पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को हथेलियों के बल आगे की ओर फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं और सीधा सामने की ओर देखें।
- कानों को कंधों से दूर रखें और ग्लूट्स को आराम दें।
- अपने घुटनों और कूल्हों को फर्श से उठाएं।
- अपने पैरों और हथेलियों से चटाई पर दबाव डालें।
सावधानियां:
- यदि आप गर्भवती हैं, तो इस आसन को करने से बचें।
- शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें और सही मुद्रा बनाए रखें।
अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ नियमित रूप से करने से शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ता है, साथ ही वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। लेडीज, इन योगासनों को आज़माएं और अपने फिटनेस लक्ष्य को हासिल करें!
8. वॉरियर पोज़ (वीरभद्रासन)
वॉरियर पोज़ एक प्रभावी योग मुद्रा है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करती है। यह बाजुओं, कंधों और पैरों को मजबूती प्रदान करती है और पूरे शरीर का संतुलन सुधारने में मदद करती है।
कैसे करें वीरभद्रासन:
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को तीन-चार फीट की दूरी पर फैलाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को झुकाए बिना शुरुआत करें।
- अब धीरे-धीरे अपने एक घुटने को मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्का झुकाव दें।
- अपने हाथों को पंख की तरह सीधा फैलाएं, बाजुओं को सशक्त बनाए रखें।
- इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें।
फायदे:
- बाजुओं, कंधों और पैरों की ताकत बढ़ाता है।
- शरीर को सक्रिय और संतुलित करता है।
- मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है।
वॉरियर पोज़ को नियमित रूप से करने से आप न केवल शारीरिक शक्ति प्राप्त करेंगी, बल्कि मानसिक संतुलन भी बेहतर होगा। इसे अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें और मजबूत व संतुलित शरीर के लिए तैयार हो जाएं!
9. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ (उत्तानासन)
उत्तानासन एक सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है जो आपके शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करती है। इस मुद्रा से हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों को खिंचाव मिलता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है।
कैसे करें उत्तानासन:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छुएं।
- अपने घुटनों को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपका माथा घुटनों को छुए।
- कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।
फायदे:
- हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
सावधानी:
- अगर आपको पीठ में कोई समस्या है, तो इस मुद्रा को करने से बचें।
उत्तानासन का नियमित अभ्यास शारीरिक लचीलापन बढ़ाता है और मानसिक तनाव को कम करता है, जिससे आपकी ऊर्जा और ताजगी बनी रहती है।
10. बोट पोज़ (नौकासन)
नौकासन एक योग मुद्रा है जिसमें आपका शरीर नाव के आकार में होता है। यह मुद्रा संतुलन और ताकत को बढ़ाने के लिए बेहतरीन है। हालांकि यह दिखने में सरल लग सकती है लेकिन इसे सही तरीके से करने के लिए आपको अपने शरीर का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
कैसे करें नौकासन:
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर V आकार बना सके।
- अपने हाथों को फर्श के समानांतर फैलाएं।
- इस स्थिति को 10-20 सेकंड तक बनाए रखें।
फायदे:
- कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- संतुलन और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- जांघों और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
सावधानी:
- यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा को न करें।
नौकासन को नियमित रूप से करने से न केवल आपका कोर मजबूत होता है बल्कि पूरे शरीर में लचीलापन और शक्ति भी बढ़ती है।
वजन घटाने के लिए कुछ अन्य उपाय:
- नियमित योगासन का अभ्यास करें:
वजन घटाने के लिए यदि आप सर्वोत्तम योगासनों का अभ्यास कर रहे हैं तो यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप इन्हें नियमित रूप से करें। निरंतरता के बिना आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। योग में निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। - परिणामों के लिए धैर्य रखें:
योग धीरे-धीरे असर दिखाता है लेकिन यह प्रभावी है। यह न सोचें कि आपका वजन तुरंत कम हो जाएगा। परिणामों के लिए धैर्य रखें और लगातार योग करते रहें। - जिम वर्कआउट को दिनचर्या में शामिल करें:
अगर आपका वजन अधिक है या आप तेजी से वसा जलाना चाहते हैं तो योग को जिम वर्कआउट के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है और शरीर को संतुलित रूप से टोन करता है। - स्वस्थ खानपान की आदतें विकसित करें:
योग के साथ-साथ स्वस्थ खानपान की आदतें बेहद महत्वपूर्ण हैं। जबकि योग कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, वजन घटाने के लिए यह जरूरी है कि आप स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। शरीर को सही ऊर्जा देने और कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए खाने का समय और आहार का चयन सही होना चाहिए। जंक फूड, शीतल पेय, अत्यधिक खाना या भोजन छोड़ने से बचें। भोजन करते समय टीवी देखना या बातचीत करने से भी बचें। इस प्रकार के स्वस्थ आहार और योग के संयोजन से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। - बाहर जाएं:
बाहरी गतिविधियाँ वसा कम करने का एक बेहतरीन तरीका हैं। इन गतिविधियों को योग के साथ मिलाकर एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या तैयार की जा सकती है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। इसके अलावा बाहर जाने से ताजगी मिलती है, और यह मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने का भी अवसर प्रदान करता है। सप्ताहांत में लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के लिए समय निकालें।
जब आप संतुलित आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं तो वजन घटाने के प्रयास अधिक सफल होते हैं। आर्ट ऑफ लिविंग का श्री श्री योग कार्यक्रम वजन घटाने के लिए योग का सर्वोत्तम मार्गदर्शन और संतुलित आहार के निर्देश प्रदान करता है।
निष्कर्ष:-
योग न केवल वजन घटाने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी संपूर्ण रूप से सुधारता है। नियमित अभ्यास, स्वस्थ खानपान की आदतें, और धैर्य के साथ योग का पालन करके आप न केवल अतिरिक्त वजन को घटा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को तनावमुक्त, संतुलित और ऊर्जावान बना सकते हैं। योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं और इसके दीर्घकालिक लाभों का अनुभव करें। याद रखें, यह केवल वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन के लिए एक बेहतरीन उपाय है।
FAQ:-
क्या योग से वजन कम हो सकता है?
हाँ, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से वजन कम किया जा सकता है। योग मांसपेशियों को मजबूत करने, कैलोरी बर्न करने और शरीर को टोन करने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं?
वजन घटाने के लिए प्रभावी योगासन में प्लैंक पोज़, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, ट्राएंगल पोज़, बोट पोज़, चेयर पोज़ और वॉरियर पोज़ शामिल हैं।
योग से वजन घटाने में कितना समय लगता है?
योग धीरे-धीरे असर करता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और स्वस्थ आहार अपनाते हैं, तो आपको 1-2 महीने में परिणाम दिखने लगेंगे।
क्या योग को अन्य वर्कआउट के साथ किया जा सकता है?
जी हाँ, आप योग को जिम वर्कआउट, कार्डियो या अन्य व्यायाम के साथ शामिल कर सकते हैं। यह तेजी से वसा जलाने और शरीर को संतुलित बनाने में मदद करता है।
क्या योग के साथ डाइट का ध्यान रखना जरूरी है?
बिल्कुल! योग के साथ संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना जरूरी है। जंक फूड और अत्यधिक कैलोरी वाले भोजन से बचें।
क्या योग करते समय किसी खास सावधानी का पालन करना चाहिए?
अगर आपको पीठ, गर्दन, या घुटनों में कोई समस्या है, तो किसी भी मुद्रा को करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें। गर्भवती महिलाओं को कुछ योगासन करने से बचना चाहिए।
