Foods That Cause Pimples And Oily Skin
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Foods That Cause Pimples And Oily Skin: क्या आप तैलीय त्वचा और मुंहासों से परेशान हैं और स्किनकेयर रूटीन या घरेलू उपाय अपनाकर भी कोई परिणाम नहीं पा रहे हैं? हो सकता है कि अब समय आ गया है कि आप अपनी खान-पान की आदतों और जीवनशैली पर ध्यान दें। त्वचा की समस्याओं का असली कारण बाहरी उत्पादों में नहीं, बल्कि उन खाद्य पदार्थों में छिपा हो सकता है जो आप अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं।
आपका खान-पान आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर सीधा असर डालता है। तैलीय त्वचा वाले लोग आमतौर पर ब्लैकहेड्स मुंहासों और अन्य समस्याओं का सामना करते हैं। यदि आपकी आहार संबंधी आदतें सही नहीं हैं तो यह स्थिति और भी खराब हो सकती है।
तैलीय या मुंहासों के प्रति संवेदनशील त्वचा वालों के लिए जरूरी है कि वे ऐसे खाद्य पदार्थों को पहचानें और अपनी डाइट से बाहर करें, जो इन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड ऐसे ही कुछ कारण हो सकते हैं।
इसलिए यदि आप स्वस्थ और साफ त्वचा चाहते हैं, तो आज ही अपनी डाइट पर ध्यान दें और ऐसी चीजों से बचें जो आपकी त्वचा की समस्याओं को बढ़ा सकती हैं।
5 खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और पिंपल-मुक्त बना सकते है
1. लाल मांस और त्वचा की समस्या
लाल मांस, जैसे भेड़ का मांस, बेकन और सॉसेज, हमारी डाइट में एक आम हिस्सा हो सकता है लेकिन यह त्वचा की समस्याओं को बढ़ा सकता है। इनमें सैचुरेटेड फैट (संतृप्त वसा) की अधिक मात्रा होती है जो शरीर में सूजन का कारण बन सकती है। जब आप नियमित रूप से लाल मांस का सेवन करते हैं तो यह सूजन आपके शरीर में अतिरिक्त तेल उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है।
अतिरिक्त तेल उत्पादन से आपकी त्वचा अधिक तैलीय हो जाती है जिससे ब्लैकहेड्स, मुंहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपकी त्वचा पहले से ही तैलीय है या मुंहासों के प्रति संवेदनशील है तो लाल मांस का अत्यधिक सेवन आपकी त्वचा की स्थिति को और बिगाड़ सकता है।
इसलिए, यदि आप साफ और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, तो अपनी डाइट में लाल मांस की मात्रा को सीमित करें। इसे बदलने के लिए आप प्रोटीन के स्वस्थ विकल्प, जैसे मछली, चिकन या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन को अपनाकर बेहतर परिणाम पा सकते हैं। आपकी डाइट का ध्यान रखना त्वचा की सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
2. नमकीन खाद्य पदार्थ और त्वचा की सेहत
नमकीन स्नैक्स, जैसे चिप्स, नमकीन पापड़ या अन्य स्वादिष्ट चीजें अधिक मात्रा में खाने से शरीर में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो इसका असर त्वचा पर भी पड़ता है। शरीर पानी की कमी को पूरा करने के लिए त्वचा को अतिरिक्त तेल उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है ताकि पानी की कमी को संतुलित किया जा सके।
यह अतिरिक्त तेल त्वचा को और भी तैलीय बना देता है जिससे मुंहासे, ब्लैकहेड्स और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। यदि आपकी त्वचा पहले से ही तैलीय है, तो नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन उसे और खराब कर सकता है।
इसलिए यदि आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और ताजगी से भरी रखना चाहते हैं, तो नमकीन खाद्य पदार्थों को कम से कम खाएं। साथ ही शरीर की हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए अधिक पानी पिएं। इससे आपकी त्वचा की नमी बनी रहेगी और अतिरिक्त तेल का उत्पादन भी कम होगा।
3. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और त्वचा
जिन खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में चीनी (विशेष रूप से प्रोसेस्ड खाद्य) और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद चावल, सफेद पास्ता) होते हैं, वे IGF-1 हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। IGF-1 एक हार्मोन है जो शरीर में वृद्धि को बढ़ावा देता है और यह सेबेसियस ग्लैंड (तेल ग्रंथि) के कार्य को प्रभावित करता है। इसका सीधा असर तेल उत्पादन (सीबम) पर पड़ता है।
जब आप अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करते हैं, तो यह अनजाने में आपकी त्वचा में अतिरिक्त तेल उत्पादन को बढ़ा सकता है। इससे आपकी त्वचा तैलीय हो जाती है, जिससे मुंहासे और त्वचा की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और ताजगी से भरपूर रखना चाहते हैं, तो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स से बचें और अपनी डाइट में प्राकृतिक और स्वस्थ अनाजों जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और साबुत अनाज को शामिल करें। यह न केवल आपकी त्वचा को लाभ पहुंचाएगा, बल्कि आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा।
4. डेयरी उत्पाद और मुंहासे
कई अध्ययन यह दर्शाते हैं कि डेयरी उत्पादों का सेवन मुंहासों के विकास से जुड़ा हो सकता है। विशेष रूप से, 7 से 30 वर्ष की आयु के वे लोग जो नियमित रूप से दूध (एक गिलास या उससे अधिक) का सेवन करते हैं उन्हें दूध न पीने वालों की तुलना में मुंहासे होने की संभावना अधिक होती है। इस शोध के अनुसार, डेयरी उत्पादों में मौजूद हार्मोन और अन्य तत्व त्वचा पर असर डाल सकते हैं जिससे मुंहासे उत्पन्न हो सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ लोग लैक्टोज इनटॉलरेंट (लैक्टोज असहिष्णु) होते हैं, जिसका मतलब है कि उनका शरीर दूध में पाए जाने वाले लैक्टोज को सही से पचा नहीं पाता। ऐसे लोगों में लैक्टोज संवेदनशीलता की वजह से भी त्वचा पर पिंपल्स और मुंहासे हो सकते हैं।
यदि आप डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं और आपकी त्वचा पर मुंहासों की समस्या है, तो यह संभावना है कि डेयरी का सेवन इसका कारण हो सकता है। इस स्थिति में, डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट से बाहर करना आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है।
5. तले हुए खाद्य पदार्थ और मुंहासे
क्या तैलीय और तले हुए खाद्य पदार्थ मुंहासों और तैलीय त्वचा का कारण बनते हैं? हां, तले हुए और फास्ट फूड जैसे चिप्स, बर्गर और पिज़्ज़ा त्वचा पर मुंहासे और एक्ने पैदा कर सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में सैचुरेटेड फैट और ट्रांस-फैट की अधिकता होती है जो त्वचा में सूजन को बढ़ाती है और तेल उत्पादन को उत्तेजित करती है। इससे आपकी त्वचा अधिक तैलीय हो जाती है और मुंहासों का खतरा बढ़ता है।
जब इन वसा का सेवन अधिक होता है, तो यह त्वचा के पोर्स को बंद कर सकता है जिससे तेल का उत्पादन बढ़ जाता है। इस अतिरिक्त तेल के कारण पिंपल्स ब्लैकहेड्स और एक्ने जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसके अलावा तले हुए खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को भी बढ़ाते हैं जिससे त्वचा का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
इसलिए अगर आप अपनी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो तले हुए और फास्ट फूड का सेवन कम करें। इस तरह से आप अपनी त्वचा की समस्याओं से बच सकते हैं और उसे ताजगी से भरपूर रख सकते हैं।
त्वचा उम्र का संकेत है।
1. त्वचा में तेल को संतुलित करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ चुनें
क्या तैलीय खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासे होते हैं? हां तैलीय खाद्य पदार्थ मुंहासे एक्ने और अन्य त्वचा समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसलिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए जो जैतून या एवोकाडो तेल में पकाए गए हों, बेक किए गए खाद्य पदार्थ, और उच्च फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (जैसे मछली, सी-फूड, नट्स) से भरपूर हों।
जब आप आंतरिक रूप से तेल उत्पादन से जुड़ी समस्याओं को हल कर लेते हैं, तो आप फिर त्वचा का बाहरी इलाज शुरू कर सकते हैं। इसके बाद, आप अपनी तैलीय त्वचा के लिए एक कदम-दर-कदम स्किनकेयर रूटीन अपना सकते हैं:
- चेहरे को अच्छे से साफ करें – दिन में दो बार माइल्ड फेस वॉश से चेहरे को धोएं।
- टोनिंग – त्वचा के पोर्स को बंद करने के लिए टोनर का उपयोग करें।
- मॉइश्चराइजिंग – हल्का और ऑइल-फ्री मॉइश्चराइज़र लगाएं।
- सनस्क्रीन – बाहर जाने से पहले अच्छी गुणवत्ता की सनस्क्रीन का उपयोग करें।
इस तरह, आंतरिक और बाहरी दोनों स्तरों पर देखभाल करने से आपकी त्वचा स्वस्थ और ताजगी से भरी रहेगी।
2. सही स्किनकेयर रूटीन अपनाएं और उत्पादों का सही चयन करें
क्लेंजर: त्वचा पर गंदगी, धूल और प्रदूषण को दूर करने के लिए विटामिन C से समृद्ध फेसवॉश का उपयोग करें। यह पोर्स को साफ करने, अशुद्धियों को हटाने और अंततः उज्जवल त्वचा को सामने लाने में मदद करेगा।
स्क्रब: त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, एक्सफोलिएशन तैलीय त्वचा के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह अशुद्धियों को तोड़ने और मृत त्वचा कोशिकाओं, अतिरिक्त तेल आदि को धोने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप एक फेस स्क्रब (सप्ताह में दो या तीन बार) का उपयोग कर सकते हैं जो अखरोट और खुबानी के गुणों से समृद्ध हो।
सीरम: विटामिन C से भरपूर सीरम तैलीय त्वचा के लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है। विटामिन C फेस सीरम का उपयोग अतिरिक्त तेल और धूल को हटाने में मदद करेगा और दाग-धब्बों से प्रभावी रूप से निपटेगा जिससे आपको चमकदार और बिना दाग वाली त्वचा मिलेगी।
फेस मास्क: अपनी स्किनकेयर रूटीन में फेस क्लेंजर का उपयोग करें और उसके बाद शीट मास्क और मॉइस्चराइज़र (डे क्रीम + नाइट क्रीम) का उपयोग करें। ऐसे उत्पाद जैसे कि चारकोल सीरम फेस मास्क तुरंत त्वचा को डिटॉक्सिफाई करते हैं जबकि पोर्स के आकार को कम करते हैं।
डे क्रीम: न केवल सूखी त्वचा को नमी और हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है बल्कि तैलीय त्वचा को भी इसकी जरूरत होती है। एक हल्का मॉइस्चराइज़र चुनें जिसमें SPF फॉर्मूला हो, जो त्वचा में गहरे तक समा जाए बिना इसे चिकना किए और हानिकारक UV किरणों से बचाए। आप प्रभावी परिणामों के लिए SPF 40 के साथ सीरम क्रीम का चयन कर सकते हैं।
नाइट क्रीम: नाइट क्रीम त्वचा की मरम्मत और पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करती है और त्वचा को आवश्यक नमी और हाइड्रेशन प्रदान करती है। इसलिए, अपनी PM स्किनकेयर रूटीन को एक हल्की नाइट क्रीम के साथ पूरा करें।
तैलीय त्वचा से निपटना अपने आप में एक चुनौती है लेकिन जब आपकी त्वचा तैलीय और संवेदनशील हो तो यह समस्या और बढ़ जाती है। जिनकी त्वचा तैलीय और संवेदनशील है, उन्हें अत्यधिक असुविधा का सामना करना पड़ता है। हालांकि, आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप तैलीय और संवेदनशील त्वचा के लिए एक विशेष स्किनकेयर रूटीन बनाते हैं। यह रूटीन तैलीय त्वचा के रूटीन के समान है, लेकिन आपको ऐसे उत्पादों का चयन करना होगा जो त्वचा पर कठोर न हों या जलन न पैदा करें। साथ ही, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पिंपल्स और सूखी त्वचा का कारण बनते हैं।
अपने आहार का सही चुनाव करें और तैलीय त्वचा को अलविदा कहें! इसके अतिरिक्त, Garnier के विस्तृत स्किनकेयर उत्पादों का चयन करें और अपनी तैलीय त्वचा से प्रभावी तरीके से निपटें।
निष्कर्ष:-
अगर आप मुंहासों और तैलीय त्वचा से बचना चाहते हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप अपने खानपान पर ध्यान दें। तली-भुनी चीज़ें, ज्यादा शुगर वाले फूड्स, डेयरी प्रोडक्ट्स, और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं। इनकी जगह, ताजे फल, सब्जियां, और पानी की पर्याप्त मात्रा अपने आहार में शामिल करें। संतुलित और पौष्टिक आहार न केवल आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाएगा, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। इसलिए, अपनी त्वचा की देखभाल की शुरुआत अपने खानपान से करें और प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा पाएं।
FAQ:-
क्या तैलीय भोजन से पिंपल्स बढ़ते हैं?
हां, ज्यादा तला-भुना और तैलीय भोजन जैसे समोसे, पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज का सेवन करने से त्वचा में तेल उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे पिंपल्स की समस्या हो सकती है।
क्या डेयरी उत्पाद पिंपल्स का कारण बन सकते हैं?
हां, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में मौजूद हार्मोनल घटक कुछ लोगों की त्वचा में पिंपल्स का कारण बन सकते हैं। खासकर स्किम्ड मिल्क का अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है।
चॉकलेट खाने से पिंपल्स होते हैं?
डार्क चॉकलेट के बजाय मिल्क चॉकलेट या ज्यादा चीनी वाली चॉकलेट खाने से पिंपल्स होने की संभावना बढ़ सकती है।
क्या शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं?
हां, ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थ जैसे केक, कुकीज और सॉफ्ट ड्रिंक्स से ब्लड शुगर बढ़ सकता है, जिससे त्वचा में तेल उत्पादन बढ़ता है और पिंपल्स की समस्या हो सकती है।
क्या स्पाइसी फूड पिंपल्स को बढ़ा सकते हैं?
हां, ज्यादा मसालेदार भोजन शरीर की गर्मी बढ़ा सकता है और त्वचा में सूजन व पिंपल्स का कारण बन सकता है।
पिंपल्स को कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए?
ज्यादा तला-भुना, शुगर से भरपूर, डेयरी प्रोडक्ट्स, और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। इसके बजाय ताजी सब्जियां, फल और पानी ज्यादा पीने पर ध्यान दें।
