Summer Tips For Health
Summer Tips For Health: गर्मियों का मौसम आते ही चारों तरफ एक नई ऊर्जा सी फैल जाती है। नीला आसमान, लंबे दिन और हल्की गर्म हवा इंसान को बाहर निकलने और खुलकर जीने के लिए प्रेरित करती है। यही वो समय होता है जब हम अपनी सेहत और दिनचर्या को बेहतर बनाने का ठोस इरादा कर सकते हैं। सोचिए, जब सूरज देर तक चमक रहा हो, तो क्यों न उस रोशनी का इस्तेमाल अपनी सेहत को निखारने में किया जाए? सुबह की सैर हो या शाम की हल्की दौड़, इस मौसम में शरीर एक्टिव रहने के लिए खुद ही प्रेरित होता है।
साथ ही, ताजगी से भरे फल—जैसे तरबूज, खीरा, आम—ना सिर्फ स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि शरीर को अंदर से ठंडक और पोषण भी देते हैं। हालांकि गर्मियों में मस्ती करने के मौके बहुत होते हैं, लेकिन इस मस्ती में अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ करना भारी पड़ सकता है। इसलिए सनस्क्रीन लगाना, पानी भरपूर पीना और हल्का भोजन करना बेहद ज़रूरी है। गर्मी के इन सुनहरे पलों को सिर्फ आराम और छुट्टियों का बहाना न बनाएं, बल्कि इन्हें एक नए, स्वस्थ जीवन की शुरुआत का ज़रिया बनाएं। यही असली समर गोल होना चाहिए।
1. मौसमी सब्जियाँ और फल चुनें
किसी भी मौसम में मौसमी फल और सब्ज़ियाँ खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन गर्मियों में इसका महत्व और भी बढ़ जाता है। इस समय कई तरह के फल और सब्ज़ियाँ आसानी से उपलब्ध होती हैं, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये स्थानीय स्तर पर उगाई जाती हैं, इसलिए इनकी कीमत भी कम होती है और ताजगी बनी रहती है। जब फल और सब्ज़ियाँ पेड़ों पर ज़्यादा समय तक रहती हैं, तो उनमें पोषण तत्व अधिक विकसित होते हैं — जिससे शरीर को ज़्यादा फायदा होता है।
गर्मियों की तेज धूप के कारण कई फल और सब्ज़ियाँ जैसे आम, तरबूज, खीरा, टमाटर, भिंडी, पालक आदि अपने सबसे बेहतरीन रूप में मिलते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स पाए जाते हैं जो शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं। अगर आप प्लांट-बेस्ड डाइट अपनाने का सोच रहे हैं, तो यह मौसम शुरुआत के लिए एकदम सही है। ताजगी, स्वाद और सेहत — तीनों को साथ पाना हो तो मौसमी उपज को अपनी थाली में जरूर शामिल करें।
2. सूर्य की रोशनी को याद रखें
गर्मियों में सेहतमंद रहने का सबसे ज़रूरी नियम यही है कि खुद को तेज़ धूप से सुरक्षित रखा जाए। स्किन कैंसर आज सबसे आम तरह के कैंसरों में से एक बन चुका है, और इसकी बड़ी वजह सूरज की हानिकारक UV किरणों के ज़्यादा संपर्क में आना है। लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप इस खतरे से खुद को काफी हद तक बचा सकते हैं।
सबसे पहले तो सुबह 10 बजे से लेकर शाम 4 बजे तक की तेज़ धूप से बचें — यही वो समय होता है जब सूरज की किरणें सबसे ज़्यादा नुकसान करती हैं। अगर बाहर निकलना ज़रूरी हो, तो चौड़ी टोपी, यूवी प्रोटेक्शन वाले चश्मे और पूरी बाहों वाले गहरे रंग के कपड़े पहनें। साथ ही, कम से कम SPF 30 वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम और वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन हर दो घंटे में लगाना न भूलें। त्वचा की खुद जांच करना भी बेहद ज़रूरी है — हर महीने एक बार “ABC” गाइड (Asymmetry, Border, Color) के ज़रिए त्वचा में किसी भी असामान्य बदलाव पर ध्यान दें।
3. स्वस्थ तरीके से यात्रा करें
जब आप यात्रा पर होते हैं, तो अक्सर सेहतमंद जीवनशैली की आदतें पीछे छूट जाती हैं। बाहर हेल्दी खाने के विकल्प कम और फास्ट फूड के चकाचौंध ज़्यादा होते हैं, जिससे शरीर के साथ-साथ मन भी थकने लगता है। कार या फ्लाइट में घंटों बैठे रहने से ऊर्जा घटती है और अस्वस्थ चीज़ें खाने का मन बढ़ जाता है। लेकिन थोड़ी सी समझदारी से आप सफर को भी हेल्दी बना सकते हैं।
अगर आप फ्लाइट, ट्रेन या बस से यात्रा कर रहे हैं, तो टर्मिनल पर रुककर चलना-फिरना ज़रूर करें — चलती पट्टियों से बचें और थोड़ा तेज़ चलें ताकि दिल की धड़कन तेज़ हो और शरीर एक्टिव महसूस करे। गंतव्य पर पहुंचते ही बैग लेने या बाहर निकलने में आलस न करें — थोड़ा तेज़ चलना भी शरीर को ताज़गी देता है। अगर आप होटल में ठहरे हैं, तो वहां का जिम इस्तेमाल करें। जिम न हो तो मोबाइल ऐप, ऑनलाइन वीडियो या हल्की एक्सरसाइज़ से दिन की शुरुआत करें। आसपास का इलाका घूमने के बहाने हल्का जॉगिंग या वॉक करना भी बढ़िया तरीका है फिट रहने का।
4. बारबेक्यू स्वस्थ रहता है
गर्मियों की पार्टियों में अक्सर बर्गर और हॉट डॉग जैसे फास्ट फूड सबसे ज़्यादा दिखते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि लाल मांस जैसे पोर्क, बीफ़, लैम्ब और प्रोसेस्ड मीट (जैसे हॉट डॉग, सॉसेज, हैम और बेकन) को ज़्यादा खाने से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है? इसलिए सेहतमंद विकल्प चुनना ज़रूरी है। त्वचा रहित चिकन, टर्की ब्रेस्ट या मछली जैसे प्रोटीन बेहतर विकल्प हैं।
मांस पकाते समय कुछ बातों का ध्यान रखें—जैसे फैट हटा दें ताकि मीट ज्यादा लीन हो और उसे ज़्यादा जलाएं या कोयले पर जलाकर न पकाएं। जब मांस तेज़ तापमान पर सीधी आंच में पकता है, तो हेटरोसाइक्लिक अमाइन्स (HCAs) नामक रसायन बनते हैं जो डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर का खतरा बढ़ा सकते हैं। इससे बचने के लिए मांस को पकाने से पहले कम से कम 30 मिनट तक मेरीनेट करें। साथ ही, अपने खाने में रंगों का संतुलन रखें — जैसे ज़ुकीनी, शिमला मिर्च, टमाटर, बैंगन, प्याज़, कॉर्न और यहां तक कि तरबूज को भी ग्रिल करके प्लेट में शामिल करें।
5. ग्रीष्मकालीन कसरत
गर्मियों की शुरुआत के साथ जब आप अपनी हल्की-फुल्की वार्डरोब निकालते हैं, तो वही आपको उस फिटनेस रूटीन की याद दिला सकती है जिसे आप लंबे समय से शुरू करना चाह रहे थे। एक्सरसाइज़ सिर्फ आपको अच्छा दिखाने के लिए नहीं होती, बल्कि ये शरीर को स्वस्थ वजन तक लाने में मदद करती है, जिससे कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
अगर आप अपनी मेटाबोलिज़्म को तेज़ करना चाहते हैं, हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं और शरीर में टोन लाना चाहते हैं, तो हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज़रूर करें। इसके अलावा, सुबह या शाम के ठंडे समय का फायदा उठाते हुए कार्डियो एक्सरसाइज़ करें। चाहे आप वॉक करें, दौड़ लगाएं, तैराकी करें, फुटबॉल खेलें या फिर बेसबॉल — कोई भी एक्टिविटी चुनें, बस ध्यान रहे कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मीडियम एक्सरसाइज़ या 75 मिनट की तेज़ एक्सरसाइज़ जरूर करें। इस गर्मी, खुद को फिट और एक्टिव रखने का संकल्प लें — ताकि न सिर्फ कपड़े अच्छे लगें, बल्कि आप खुद भी अंदर से बेहतर महसूस करें।
निष्कर्ष:-
गर्मियों में शरीर को स्वस्थ और ठंडा रखना बेहद जरूरी है। इस मौसम में अधिक पसीना आने के कारण शरीर में पानी और खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे थकावट, चक्कर या डिहाइड्रेशन हो सकता है। ऐसे में हल्का और पौष्टिक भोजन लें, खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं, धूप में निकलने से बचें और आरामदायक कपड़े पहनें। सुबह या शाम के समय हल्का व्यायाम करें और त्वचा की देखभाल पर भी ध्यान दें। अगर इन आसान उपायों को अपनाया जाए तो गर्मियों के मौसम में भी ऊर्जा, ताजगी और बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है।
FAQ:-
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करना चाहिए?
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए भरपूर पानी पिएं, नारियल पानी या नींबू पानी लें, हल्के और सूती कपड़े पहनें और दोपहर की तेज धूप से बचें।
गर्मियों में कौन-से फल और सब्जियाँ खाना सेहत के लिए अच्छा होता है?
गर्मियों में तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, आम, नींबू, नारियल और पुदीना जैसे फलों-सब्जियों का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। ये शरीर को ठंडा रखते हैं और पानी की कमी नहीं होने देते।
गर्मियों में बार-बार पसीना आने से कैसे बचा जा सकता है?
पसीने से बचने के लिए ढीले और सूती कपड़े पहनें, शरीर की साफ-सफाई का ध्यान रखें, और ज़रूरत पड़ने पर एंटी-बैक्टीरियल पाउडर या डियोडरेंट का इस्तेमाल करें।
क्या गर्मियों में एक्सरसाइज करना सही है?
हां, लेकिन सुबह जल्दी या शाम को ठंडे समय में करें। भारी एक्सरसाइज से बचें और वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
गर्मियों में क्या खाने से पेट ठीक रहता है?
हल्का और सादा खाना जैसे खिचड़ी, दही-चावल, फल, सब्जियाँ और छाछ का सेवन करें। तले-भुने और मसालेदार भोजन से बचें, इससे पेट की गर्मी बढ़ सकती है।
