Summer Season Health Tips
गर्मी में सेहत का रखें ख्याल: धूप का मज़ा भी, तंदुरुस्ती भी!
Summer Season Health Tips: गर्मियों का मौसम सुनहरी धूप, छुट्टियों और मौज-मस्ती का पैग़ाम लेकर आता है। लेकिन जैसे-जैसे पारा चढ़ता है, वैसे-वैसे शरीर पर इसका असर भी दिखने लगता है। पानी की कमी, थकान और लू जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में सिर्फ एन्जॉय करने से काम नहीं चलेगा, थोड़ा ध्यान से भी जीना होगा।
इस मौसम में अगर आप थोड़ा सा होशियारी से काम लें, तो गर्मी की तपिश में भी सेहतमंद रह सकते हैं। सबसे ज़रूरी है खुद को हाइड्रेटेड रखना – यानी खूब सारा पानी पिएं, नारियल पानी और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय शामिल करें। खाना भी हल्का और पौष्टिक हो, ताकि पाचन ठीक रहे और शरीर को ज़रूरी ऊर्जा मिलती रहे।
धूप में निकलते समय चेहरे और त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं। और हाँ, सफ़ाई का ध्यान रखें – पसीने और धूल से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। नियमित नहाना और साफ कपड़े पहनना आपके शरीर को राहत देगा।
सिर्फ घरेलू उपायों से ही नहीं, समय-समय पर मेडिकल चेकअप कराते रहना भी ज़रूरी है। इससे कोई भी स्वास्थ्य समस्या शुरुआत में ही पकड़ में आ जाती है और समय पर इलाज भी संभव होता है।
तो इस गर्मी, मस्ती करें लेकिन समझदारी के साथ। थोड़ा सा ख्याल रखेंगे, तो ये मौसम भी आपकी सेहत को और निखार सकता है।
गर्मी के मौसम में सेहत के लिए अपनाएं ये असरदार टिप्स
गर्मियों में जब सूरज सिर के ऊपर होता है और पसीने से बदन तर-बतर रहता है, तो शरीर को खास देखभाल की ज़रूरत होती है। इस मौसम में थोड़ी सी समझदारी आपको बीमारियों से बचा सकती है। सबसे ज़रूरी है – हाइड्रेशन। दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। नारियल पानी, नींबू पानी और घर का बना छाछ भी बेहतरीन विकल्प हैं।
खानपान में तली-भुनी चीज़ों से परहेज़ करें और हल्का, ताज़ा और मौसमी फल-सब्ज़ियां खाएं। सलाद, खीरा, तरबूज, पपीता जैसे विकल्प शरीर को ठंडक देते हैं और पाचन भी सही रखते हैं। धूप में बाहर निकलते समय सनस्क्रीन ज़रूर लगाएं और कॉटन के ढीले कपड़े पहनें ताकि त्वचा खुलकर सांस ले सके।
नियमित स्नान और साफ-सफाई भी बेहद ज़रूरी है, क्योंकि गर्मी में पसीने के कारण त्वचा संक्रमण की आशंका बढ़ जाती है। कोशिश करें कि सुबह-शाम हल्की एक्सरसाइज़ करें ताकि शरीर चुस्त बना रहे।
गर्मी का मौसम आनंद देने वाला हो सकता है, अगर आप अपनी सेहत का थोड़ा ध्यान रखें।
1. गर्मी में हाइड्रेटेड रहना क्यों है ज़रूरी
गर्मियों के मौसम में जब सूरज आसमान से आग बरसाता है, तो हमारे शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकलता है। यही वजह है कि इस मौसम में डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी होना एक आम समस्या बन जाती है। इसका असर सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, और सुस्ती जैसे लक्षणों के रूप में सामने आता है। ऐसे में सबसे जरूरी है कि आप खुद को अंदर से हाइड्रेटेड रखें।
दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। अगर आप घर से बाहर ज्यादा निकलते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ा दें। साथ ही, नारियल पानी, नींबू पानी, खीरे का रस या छाछ जैसे पेय आपके शरीर को ठंडक भी देंगे और जरूरी मिनरल्स भी पहुंचाएंगे।
सिर्फ प्यास लगने पर ही नहीं, बल्कि नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत बनाएं। यह एक छोटा सा कदम है, जो गर्मी के दिनों में आपको कई बड़ी बीमारियों से बचा सकता है।
2. गर्मी में व्यक्तिगत स्वच्छता है सेहत का सबसे बड़ा रक्षक
गर्मियों का मौसम जितना खुशनुमा लगता है, उतना ही यह शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण भी होता है। तेज़ गर्मी और लगातार पसीना न केवल असहजता पैदा करते हैं, बल्कि बैक्टीरिया और फंगल संक्रमण का खतरा भी बढ़ा देते हैं। ऐसे में साफ-सफाई यानी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है।
दिन में कम से कम दो बार स्नान करने की आदत डालें। इससे शरीर तरोताज़ा रहेगा और पसीने की बदबू व कीटाणु दूर रहेंगे। अपने कपड़े रोज़ाना बदलें और हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें, ताकि शरीर को सांस लेने की जगह मिले और गर्मी से राहत भी मिले।
अपने आसपास की सफाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है – घर में हवा का आना-जाना बना रहे और नमी वाले हिस्सों को सूखा रखें। गंदगी और उमस बैक्टीरिया के लिए घर बन जाती है, जो त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं पैदा कर सकती है।
याद रखें, गर्मी में साफ रहना सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि आपकी सेहत की ढाल है।
3. गर्मी में हल्का भोजन ही है असली ताजगी का राज़
गर्मियों में शरीर का तापमान पहले से ही बढ़ा रहता है। ऐसे में भारी और तला-भुना खाना पचाने में मुश्किल होता है और शरीर थका-थका सा महसूस करता है। अगर आप दिनभर तरोताज़ा और ऊर्जावान रहना चाहते हैं, तो अपने खानपान में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है।
इस मौसम में हल्का, सुपाच्य और ताज़ा खाना खाएं। मौसमी फल और सब्ज़ियां जैसे खीरा, तरबूज, जामुन, भिंडी, ककड़ी और पपीता शरीर को ठंडक देते हैं और पाचन को दुरुस्त रखते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाते हैं और शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देते हैं।
खाने में ज्यादा मसाले और तेल से परहेज़ करें। उबली या भुनी हुई चीज़ें, दही और सलाद को अपने डाइट में शामिल करें। गर्मी में खाना सिर्फ पेट भरने के लिए नहीं, बल्कि शरीर को राहत देने के लिए होना चाहिए।
याद रखें, हल्का खाओगे तो गर्मी भी आसान लगेगी।
4. गर्मी में वर्कआउट बंद नहीं, समझदारी से करें एक्सरसाइज़
गर्मी का मतलब ये नहीं कि आप अपनी फिटनेस रूटीन को अलविदा कह दें। बल्कि इस मौसम में भी शरीर को एक्टिव रखना ज़रूरी है, बस तरीका थोड़ा समझदारी भरा होना चाहिए। चिलचिलाती धूप में पसीना बहाना शरीर पर भारी पड़ सकता है, इसलिए एक्सरसाइज़ का सही समय चुनना बहुत ज़रूरी है।
सुबह जल्दी या शाम को जब मौसम थोड़ा ठंडा हो, तब हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें। दोपहर के समय या तेज़ धूप में वर्कआउट करने से शरीर में थकावट और डिहाइड्रेशन हो सकता है। अगर आप कुछ नया ट्राई करना चाहते हैं, तो स्विमिंग एक बेहतरीन विकल्प है – फिटनेस भी मिलेगी और शरीर को ठंडक भी।
घर के अंदर रहने वाले फिटनेस लवर्स के लिए योग एक आदर्श विकल्प है। इससे न केवल शरीर फिट रहता है, बल्कि मानसिक सुकून भी मिलता है – और वो भी बिना पसीने में भीगने के डर के।
याद रखें, गर्मियों में फिट रहना मुमकिन है, बस तरीका सही होना चाहिए।
5. गर्मी में त्वचा की सुरक्षा – धूप से दोस्ती नहीं, समझदारी ज़रूरी है
गर्मियों में तेज़ धूप सिर्फ झुलसाती नहीं, बल्कि आपकी त्वचा पर गहरा असर भी डालती है। सनबर्न, टैनिंग, रैशेज़ और यहां तक कि समय से पहले झुर्रियों का कारण भी बन सकती है। इसलिए, घर से बाहर निकलने से पहले अपनी त्वचा को सुरक्षा कवच ज़रूर पहनाएं – यानी एक अच्छा सनस्क्रीन।
SPF 30 या उससे अधिक वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और इसे बाहर निकलने से 15-20 मिनट पहले लगाएं। अगर आप पसीना बहा रहे हैं या तैराकी कर रहे हैं, तो हर दो घंटे में दोबारा लगाना न भूलें।
सिर्फ सनस्क्रीन ही नहीं, बल्कि फिज़िकल प्रोटेक्शन भी ज़रूरी है। चौड़ी टोपी पहनें, जिससे चेहरा और गर्दन ढंके रहें। साथ ही, धूप में आंखों की सुरक्षा के लिए सनग्लासेज़ लगाएं। कोशिश करें कि दोपहर 12 से 3 बजे के बीच की तीखी धूप से दूर रहें।
धूप से बचाव कोई दिखावा नहीं, बल्कि आपकी त्वचा के लिए एक ज़रूरी सुरक्षा है।
निष्कर्ष:-
गर्मी का मौसम जितना आनंददायक हो सकता है, उतना ही सावधानी भी मांगता है। इस मौसम में सेहत बनाए रखने के लिए सही खानपान, भरपूर पानी पीना, धूप से बचाव और हल्का व्यायाम बेहद जरूरी है। अगर हम थोड़ी सी सतर्कता बरतें और अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करें, तो यह मौसम न केवल सुरक्षित बल्कि ताजगी से भरा भी बन सकता है। अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें और गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए उपयुक्त कदम उठाएं।
FAQ:-
गर्मी में सेहत का ख्याल रखने के लिए सबसे जरूरी बात क्या है?
सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेट रखना। दिनभर खूब पानी पिएं, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो और लू से बचाव हो।
क्या गर्मियों में हर दिन नहाना जरूरी है?
हां, गर्मियों में रोज़ नहाना न सिर्फ शरीर को ठंडक देता है, बल्कि पसीने और धूल से बचाकर त्वचा को भी साफ रखता है।
गर्मियों में कौन-से फल खाना चाहिए?
तरबूज, खरबूजा, आम, खीरा, नींबू और पपीता जैसे पानी से भरपूर और ठंडक देने वाले फल खाना चाहिए।
धूप में बाहर जाने से पहले क्या सावधानी बरतें?
धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाएं, टोपी पहनें, धूप का चश्मा लगाएं और कॉटन के ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
गर्मियों में कौन-से पेय सबसे अच्छे रहते हैं?
नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल का शरबत और आम का पना जैसे घरेलू पेय शरीर को ठंडक और ऊर्जा देते हैं।
