Hair Fall Is Due To Deficiency Of Which Vitamin
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Hair Fall Is Due To Deficiency Of Which Vitamin: क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन-सी विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं? बालों का झड़ना एक आम समस्या है, लेकिन इसके पीछे विटामिन की कमी एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। हमारे शरीर को स्वस्थ और घने बालों के लिए कई आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत होती है। अगर इनमें से किसी भी विटामिन की कमी हो जाए तो इसका सीधा असर बालों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।
आयरन (Iron) की कमी, जिसे एनीमिया भी कहा जाता है, बाल झड़ने का सबसे आम कारणों में से एक है। आयरन रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, और इसकी कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। इसी तरह, विटामिन डी की कमी भी बालों की जड़ों को कमजोर कर सकती है और हेयर फॉल का कारण बन सकती है। विटामिन डी बालों के रोमछिद्रों (hair follicles) को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, बायोटिन (Biotin) और जिंक (Zinc) की कमी भी बालों की ग्रोथ को धीमा कर सकती है। इसलिए अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, नट्स, और दही जैसे पोषक तत्व शामिल करें। समय रहते सही आहार और डॉक्टर की सलाह लेकर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
बाल झड़ना क्या है?
हर दिन औसतन 50 से 150 बाल गिरते हैं और हमें इसका पता भी नहीं चलता। लेकिन जब बाल गिरने की गति बाल उगने की तुलना में अधिक हो जाती है तो इसे ही सरल शब्दों में “बाल झड़ना” कहा जाता है।
बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं। यह आनुवंशिक समस्या जैसे एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया (पुरुषों में गंजापन) हो सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी समस्या जैसे एलोपेसिया एरीटा या फिर विटामिन की कमी।
जहां पुरुष और महिलाओं में होने वाला पैटर्न गंजापन स्थायी होता है और इसका इलाज केवल एफयूई हेयर ट्रांसप्लांट से संभव है वहीं विटामिन की कमी के कारण होने वाला बाल झड़ना आमतौर पर अस्थायी होता है। इसका मतलब है कि सही पोषण और इलाज के साथ आपके बाल वापस उग सकते हैं!
अगर आपको बाल झड़ने की समस्या है, तो सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें और अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें। समय पर कदम उठाने से बालों के झड़ने को रोका जा सकता है।
अगर आपको लगता है कि विटामिन की कमी के कारण आपके बाल झड़ रहे हैं, तो क्या करें?
अगर आपको लगता है कि आप विटामिन की कमी से संबंधित बाल झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो सबसे पहला कदम यह होना चाहिए कि आप अपने जीपी (डॉक्टर) से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी स्थिति का आकलन करने के लिए मेडिकल टेस्ट कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपके केस में किस विटामिन की बाल झड़ने का कारण कमी है।
आम तौर पर, अगर पुरुषों में हेयरलाइन पीछे खिसक रही हो या क्राउन एरिया के बाल पतले हो रहे हों, और महिलाओं में मध्य भाग (मिड-पार्टिंग) के बाल पतले हो रहे हों, तो यह पोषण की कमी से नहीं बल्कि एंड्रोजेनिक एलोपेसिया का संकेत हो सकता है। इन स्थितियों के लिए आप नॉर्वुड स्केल और लुडविग स्केल पर आधारित हमारे लेख पढ़ सकते हैं।
अगर वास्तविक एलोपेसिया की पुष्टि होती है, तो आपका डॉक्टर आपको हेयर ट्रांसप्लांट क्लिनिक से संपर्क करने की सलाह दे सकता है। इस स्थिति में आप हमारे साथ फ्री कंसल्टेशन बुक कर सकते हैं। हमारे पास हेयर लॉस मेडिकेशन से लेकर डीएचआई हेयर ट्रांसप्लांट तक कई समाधान उपलब्ध हैं।
विटामिन की कमी से बाल क्यों झड़ते हैं?
विटामिन की कमी के कारण बाल झड़ना एक आम समस्या है लेकिन इसका कोई सरल जवाब नहीं है। अलग-अलग विटामिन की कमी शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालती है। कुछ विटामिन की कमी से रक्त संचार में रुकावट हो सकती है जबकि कुछ सीधे सिर की त्वचा या बालों के रोमछिद्रों (Hair Follicles) को प्रभावित करती हैं।
हमारे बालों और सिर की त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और खनिजों का सही संतुलन बेहद जरूरी है। शरीर के अन्य अंगों की तरह बालों को भी पोषण की जरूरत होती है। यदि आपके दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व शामिल नहीं हैं तो बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन डी बालों के रोमछिद्रों को मजबूत बनाने में मदद करता है जबकि बायोटिन और जिंक बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी हैं। इनकी कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
स्वस्थ बालों के लिए अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, नट्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि बाल झड़ने की समस्या बढ़ रही है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और जरूरत पड़ने पर डाइटरी सप्लीमेंट्स का सहारा लें। सही पोषण से बालों की खोई चमक वापस पाई जा सकती है।
क्या विटामिन A, B, C, या D का अधिक सेवन बाल झड़ने का कारण बन सकता है?
जी हाँ, विटामिन का अत्यधिक सेवन भी बाल झड़ने और पतले होने का कारण बन सकता है। गुओ (2017) द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक अधिक मात्रा में सप्लीमेंट्स लेने से बालों की सेहत पर नकारात्मक असर पड़ सकता है जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
हमारा शरीर विटामिन और खनिजों की एक निश्चित मात्रा में जरूरत महसूस करता है। यदि हम इनका संतुलन बनाए रखें, तो हमारा स्वास्थ्य और बाल दोनों सही रहते हैं। लेकिन अगर जरूरत से ज्यादा सेलेनियम या अन्य विटामिन का सेवन किया जाए तो यह शरीर और बालों के लिए हानिकारक हो सकता है।
स्वस्थ बालों और शरीर के लिए यह जरूरी है कि आप पोषण और सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह से करें। विटामिन की कमी को दूर करना महत्वपूर्ण है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट्स लें। सही संतुलित आहार और विशेषज्ञ की सलाह से आप न केवल विटामिन की कमी को रोक सकते हैं बल्कि बालों के झड़ने की समस्या से भी बच सकते हैं।
तो, किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
जैसा कि पहले बताया गया है स्वस्थ बालों के लिए विटामिन और खनिजों का संतुलित स्तर बेहद जरूरी है। लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि किस विटामिन की कमी बाल झड़ने का कारण बनती है।
आमतौर पर, विटामिन D, बायोटिन (विटामिन B7), आयरन, और जिंक की कमी बाल झड़ने का मुख्य कारण बनती है। विटामिन D की कमी से बालों के रोमछिद्र कमजोर हो जाते हैं और नए बाल उगने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। बायोटिन, जो बालों की मजबूती और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं।
इसके अलावा आयरन की कमी (एनीमिया) से भी बालों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिल पाता जिससे बाल झड़ने लगते हैं। जिंक बालों की मरम्मत और ग्रोथ के लिए जरूरी है और इसकी कमी से भी बालों की सेहत पर असर पड़ता है।
अगर आपके बाल झड़ रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें और अपने आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। सही पोषण से बालों की सेहत में सुधार लाया जा सकता है।
1. विटामिन D की कमी
विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और यह रोजाना के आहार में शामिल करना आवश्यक है। यह विटामिन सूर्य की रोशनी से प्राप्त किया जा सकता है या टैबलेट के रूप में भी इसे लिया जा सकता है। विटामिन D हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर स्वस्थ बालों के लिए।
एक अध्ययन (Saini et. al 2021) में यह पाया गया कि विटामिन D की कमी और कुछ बालों की झड़ने की स्थितियों जैसे एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, स्कारिंग एलोपेसिया और टेलोजन एफ्लूवियम के बीच एक संबंध है।
अगर आप महसूस करते हैं कि आपको विटामिन D की कमी हो सकती है तो आप विटामिन D के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। यह बालों की अस्थायी झड़ने की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है। चूंकि विटामिन D की कमी से होने वाली बालों की समस्याएं अस्थायी होती हैं, इसलिए विटामिन D के सप्लीमेंट्स आपके बालों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं।
इसलिए अगर आपके बालों में झड़ने की समस्या है तो विटामिन D की कमी को ठीक करने के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन करें और डॉक्टर की सलाह लें।
2. बायोटिन की कमी
यदि आपने कभी Boots या Superdrug जैसी दवाइयों की दुकान पर शॉपिंग की है, तो आपने शायद बायोटिन सप्लीमेंट्स के बारे में सुना होगा। बायोटिन को अक्सर बालों त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी बताया जाता है और यह बालों और सुंदरता से संबंधित उत्पादों में प्रमुख रूप से प्रचारित किया जाता है।
हालांकि, पटेल (2017) का कहना है कि “स्वस्थ व्यक्तियों में बायोटिन के उपयोग के प्रभावों को समर्थन देने के लिए शोध सीमित है”। इसका मतलब है कि जबकि बायोटिन को बालों के झड़ने से बचाने के लिए एक समाधान के रूप में माना जाता है इसकी प्रभावशीलता के बारे में पर्याप्त शोध नहीं है।
इसलिए, जबकि हम बायोटिन सप्लीमेंट को बालों के झड़ने की समस्या का स्थायी इलाज मानकर नहीं ले सकते यह कभी-कभार बालों के झड़ने के उपचार के रूप में एक विकल्प हो सकता है। अगर आप बायोटिन की कमी महसूस करते हैं तो इसे एक उपचार के रूप में अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। बायोटिन का सेवन सही मात्रा में और सही तरीके से ही किया जाना चाहिए।
3. विटामिन E की कमी
बालों के झड़ने का कारण बनने वाली मुख्य विटामिन की कमी में से एक है विटामिन E। विटामिन E एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो स्वस्थ त्वचा, आंखों की देखभाल और संक्रमण से बचाव में मदद करता है। इसके अलावा कुछ चिकित्सीय साक्ष्य भी बताते हैं कि विटामिन E बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।
एक छोटे से अध्ययन (Beoy et. al 2010) में 38 स्वयंसेवकों का परीक्षण किया गया और पाया गया कि विटामिन E बालों के झड़ने को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन में यह देखा गया कि विटामिन E में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स स्कैल्प की सेहत बनाए रखने और नए बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं जब इन्हें एक प्लेसीबो के खिलाफ परीक्षण किया गया।
हालांकि इस क्षेत्र में अधिक चिकित्सीय साक्ष्य की आवश्यकता है ताकि विटामिन E और बालों के झड़ने के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित किया जा सके, विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं के पैटर्न बालों के झड़ने और एलोपेसिया एरेटा जैसी स्थितियों में।
4. जिंक की कमी
क्या आप विश्वास करेंगे कि जिंक वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, जिसे आप रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं? जिंक हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे: दृष्टि, त्वचा स्वास्थ्य, स्वस्थ बालों की वृद्धि, प्रजनन स्वास्थ्य, और यहां तक कि इम्यून सिस्टम।
जिंक की कमी और बालों के झड़ने के बीच एक मजबूत संबंध मौजूद है और इस बारे में कुछ ठोस साक्ष्य भी हैं। कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि हमारे बालों के कूप इम्यून सिस्टम से जुड़े होते हैं जो बालों की वृद्धि को सपोर्ट करता है।
चूंकि जिंक इम्यून सिस्टम के रख-रखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिंक की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, जिंक सप्लीमेंट्स को अक्सर डॉक्टर बालों की नई वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए एक उपचार के रूप में सलाह देते हैं।
हालांकि प्लोंका (2005) ने पाया कि जिंक सप्लीमेंटेशन केवल एक संक्षिप्तकालीन बालों के झड़ने के उपचार के रूप में प्रभावी था और दीर्घकाल में इसकी प्रभावशीलता कम हो गई। इसलिए जिंक की कमी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे जल्दी पहचानकर नियंत्रित किया जाए ताकि आपके जिंक स्तर अत्यधिक कम न हो जाएं।
5. विटामिन B की कमी
विटामिन B कॉम्प्लेक्स की कमी और बालों के झड़ने के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है। विभिन्न शोधों के अनुसार, विटामिन B की कमी बालों के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। एक अध्ययन (अलमोहनना, 2019) के अनुसार, “केवल राइबोफ्लेविन, बायोटिन, फोलेट, और विटामिन B12 की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।”
इस अध्ययन में यह भी कहा गया कि विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन) दो महत्वपूर्ण कोएंजाइमों का हिस्सा होता है: फ्लेविन मोनोन्यूक्लियोटाइड और फ्लेविन एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड। इन दोनों एंजाइमों को बालों के झड़ने को रोकने में सहायक माना जाता है।
विटामिन B के इन तत्वों की कमी से न केवल बालों का झड़ना बढ़ सकता है, बल्कि यह बालों की वृद्धि को भी प्रभावित कर सकता है। इसीलिए, विटामिन B की सही मात्रा को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि विटामिन B की कमी हो तो बालों के झड़ने से बचने के लिए इसे नियमित रूप से सप्लीमेंट के रूप में लिया जा सकता है।
6. विटामिन C की कमी और बालों का झड़ना
विटामिन C हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने और कोलेजन के उत्पादन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन C और बालों के झड़ने के बीच एक संबंध है?
संतुलित आहार का हिस्सा होने के नाते, हम आमतौर पर विटामिन C को संतरे, नींबू, और क्रैनबेरी जैसे खट्टे फलों और जूस के माध्यम से प्राप्त करते हैं। इसलिए, यह संभावना कम है कि आपको कभी विटामिन C की सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, जब तक कि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस न करें!
विटामिन C का कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण योगदान होता है, जो बालों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। कोलेजन त्वचा की डर्मल परत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, कोलेजन की कमी से स्वस्थ बालों की वृद्धि में रुकावट आ सकती है।
इसलिए, विटामिन C की कमी से बचने के लिए संतुलित आहार का पालन करें और ध्यान रखें कि आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में कोई कमी न हो।
बालों का झड़ना होने पर कब डॉक्टर से संपर्क करें
यदि आप अचानक या पैचेस में बालों का झड़ना, या बालों को कंघी करते या धोते समय सामान्य से अधिक बाल गिरते हुए देखें, तो आपको एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा रोग विशेषज्ञ (डर्मेटोलॉजिस्ट) या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। बालों का झड़ना कई underlying स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, जैसे कि थायरॉइड की समस्या, तनाव, त्वचा की समस्याएं, खोपड़ी में संक्रमण, रजोनिवृत्ति, और अन्य।
बालों का झड़ना होने के कारण का जल्द पता चलना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितनी जल्दी इसका इलाज शुरू किया जाए, उतनी जल्दी आप उपचार प्राप्त कर सकते हैं और बालों के पुनः विकास की संभावना बेहतर होती है। सही इलाज और उपचार के साथ, कई लोग जो बालों के झड़ने से पीड़ित होते हैं, वे बालों का पुनः विकास पा सकते हैं।
बालों का झड़ना होने पर कब डॉक्टर से संपर्क करें
अगर आप अचानक बालों का झड़ना, पैचेस में बालों का झड़ना या कंघी करते या बाल धोते समय सामान्य से ज्यादा बाल गिरते हुए देख रहे हैं, तो आपको एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा रोग विशेषज्ञ (डर्मेटोलॉजिस्ट) या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। बालों का झड़ना कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है जैसे थायरॉइड की बीमारी, तनाव, त्वचा रोग, खोपड़ी में संक्रमण, रजोनिवृत्ति और अन्य।
यदि आप बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप जल्दी से इसके कारण का पता लगवाएं। इससे उपचार की शुरुआत जल्दी हो सकेगी और बालों के पुनः विकास की संभावना भी बेहतर हो जाएगी। कई बार सही उपचार और चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ, बालों का पुनः विकास संभव हो सकता है।
इसलिए अगर आपको बालों का झड़ना महसूस हो तो अपनी स्थिति को नजरअंदाज न करें। जल्दी इलाज करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं और बालों के स्वास्थ्य को फिर से सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।
निष्कर्ष:-
बालों का झड़ना अक्सर शरीर में आवश्यक विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। विशेष रूप से विटामिन डी, विटामिन ई, बायोटिन, विटामिन सी, और आयरन की कमी बालों के झड़ने का प्रमुख कारण बनती है। इन पोषक तत्वों की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार जिसमें हरी सब्जियां, फलों, नट्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों, बालों के विकास और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपके बालों का झड़ना विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, तो किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करें। सही समय पर उपचार और पोषण की देखभाल से बालों के झड़ने को रोका जा सकता है और बालों की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
अपना आहार संतुलित रखें और समय-समय पर अपने स्वास्थ्य की जांच करवाते रहें ताकि बालों का झड़ना जैसी समस्याओं से बचा जा सके।
FAQ:-
बाल झड़ने का मुख्य कारण कौन-कौन से विटामिन की कमी है?
बाल झड़ने का मुख्य कारण विटामिन डी, विटामिन बी (खासकर बायोटिन और बी12), विटामिन ई, विटामिन सी, और आयरन की कमी हो सकती है। ये पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूती और स्कैल्प की सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं।
विटामिन डी की कमी बालों पर कैसे असर डालती है?
विटामिन डी की कमी से बालों के रोम (hair follicles) कमजोर हो जाते हैं, जिससे बालों का विकास धीमा हो जाता है और बाल झड़ने लगते हैं।
क्या बायोटिन (विटामिन बी7) की कमी बाल झड़ने का कारण बनती है?
हां, बायोटिन की कमी से बालों की ग्रोथ प्रभावित हो सकती है, जिससे बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं।
बालों की सेहत के लिए विटामिन ई क्यों जरूरी है?
विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो स्कैल्प की सेहत को सुधारता है और बालों के विकास में मदद करता है। इसकी कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।
क्या आयरन की कमी से भी बाल झड़ते हैं?
हां, आयरन की कमी (एनीमिया) से स्कैल्प तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जिससे बालों की जड़ों को पोषण नहीं मिलता और बाल झड़ने लगते हैं।
बालों के झड़ने को रोकने के लिए कौन से सप्लीमेंट्स लेना चाहिए?
बालों की सेहत के लिए विटामिन डी, बायोटिन, आयरन, विटामिन ई, और विटामिन सी जैसे सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह के बाद लेना फायदेमंद हो सकता है।
अगर विटामिन की कमी से बाल झड़ रहे हैं तो क्या यह स्थिति स्थायी है?
नहीं, विटामिन की कमी से होने वाला बाल झड़ना आमतौर पर अस्थायी होता है। सही पोषण और सप्लीमेंट्स लेने से बाल फिर से उग सकते हैं।
