Brittle Nails Vitamin Deficiency
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Brittle Nails Vitamin Deficiency: कमजोर और टूटते नाखून कई बार सामान्य समस्या हो सकती है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के बारे में भी कुछ संकेत दे सकते हैं। यदि आपके नाखून बिना किसी कारण टूटते चटकते या क्षतिग्रस्त होते हैं तो यह कमजोर नाखूनों की निशानी हो सकती है। उम्र बढ़ने के साथ नाखूनों का कमजोर होना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है।
इसके अलावा, बार-बार हाथ धोने या नेल सैलून जाने जैसी आदतें भी नाखूनों को कमजोर बना सकती हैं। हालांकि यदि यह समस्या बार-बार हो रही है तो यह पोषण की कमी या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर में बायोटिन, आयरन, या अन्य पोषक तत्वों की कमी नाखूनों की सेहत को प्रभावित कर सकती है।
स्वस्थ नाखून पाने के लिए सही खान-पान और देखभाल बेहद जरूरी है। प्रोटीन, बायोटिन, आयरन और विटामिन युक्त आहार नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही नाखूनों को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करना और उन्हें ज्यादा कठोर केमिकल से बचाना चाहिए।
अपने नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इन सुझावों को अपनाएं और यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
पोषण की कमी और आपके नाखून
“कई विटामिन या खनिजों की कमी कमजोर नाखूनों का कारण बन सकती है” कहती हैं रहाफ अल बोची जो बाल्टीमोर स्थित एक पोषण विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की प्रवक्ता हैं। वह ऑलिव ट्री न्यूट्रिशन की मालिक भी हैं।
अल बोची के अनुसार, इन पोषक तत्वों में से किसी एक या अधिक की कमी नाखूनों को कमजोर बना सकती है:
- आयरन
- बी विटामिन, जैसे बायोटिन या बी12
- जिंक
- प्रोटीन
- मैग्नीशियम
कमजोरी के अलावा, पोषण की कमी नाखूनों में अन्य बदलाव भी ला सकती है, जैसे:
- सफेद धब्बे
- खड़ी रेखाएं या धारियां
- गड्ढे या निशान
“आपका स्वास्थ्य विशेषज्ञ लैब टेस्ट के माध्यम से पोषण की कमी का मूल्यांकन कर सकता है” अल बोची कहती हैं।
न्यूयॉर्क सिटी स्थित त्वचा रोग विशेषज्ञ जेमी रोसेन मैनिंग के अनुसार, अत्यधिक सख्त खाने की आदतें विशेष रूप से एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसे विकार या फैड डाइट पोषण की कमी में योगदान कर सकती हैं।
क्या पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने से आपके भंगुर नाखूनों की समस्या को ठीक करने में मदद मिल सकती है?
यह निर्भर करता है।
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि पोषण की कमी आपकी समस्या का कारण हो सकती है, तो वे आपके आहार में बदलाव करने का सुझाव दे सकते हैं। रहाफ अल बोची कहती हैं “अपने शरीर को अंदर से पोषण देने के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के भोजन खाएं।” वह निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्यविषयों पर ध्यान देने का सुझाव देती हैं:
- आयरन: मांस, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और मसूर।
- विटामिन सी (आयरन अवशोषण के लिए): खट्टे फल, कीवी, लाल शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी और टमाटर।
- विटामिन बी12 और बायोटिन: गोमांस का लिवर, मांस, पोल्ट्री, मछली, क्लैम, ऑयस्टर, अंडे, पनीर, दूध, नट्स, बीज, शकरकंद, पालक और ब्रोकली।
- जिंक: ऑयस्टर, मांस, मछली, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद।
- प्रोटीन: मांस, मछली, पोल्ट्री, नट्स, बीज और दालें।
- मैग्नीशियम: नट्स, बीज, एवोकाडो, पालक और अन्य हरी सब्जियां, और साबुत अनाज।
इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है।
क्या मजबूत नाखूनों के लिए सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं?
अगर पोषण की कमी आपके कमजोर नाखूनों का कारण है तो इसे सुधारने के लिए सबसे पहले आहार पर ध्यान दें डॉ. मैनिंग कहती हैं। लेकिन यदि आपका डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की अनुमति देता है तो कुछ शोध यह दर्शाते हैं कि कुछ प्रकार के सप्लीमेंट कमजोर नाखूनों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिन 63 प्रतिशत लोगों ने कमजोर नाखूनों के लिए रोजाना बायोटिन सप्लीमेंट लिया उन्हें अपने नाखूनों में सुधार महसूस हुआ। एक हालिया समीक्षा ने सुझाव दिया कि बायोटिन सप्लीमेंट के साथ अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना उपयोगी हो सकता है लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
अन्य शोध बताते हैं कि “बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड्स” का सेवन कमजोर नाखूनों में सुधार कर सकता है जिसमें 64 प्रतिशत प्रतिभागियों ने सुधार देखा। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
हालांकि डॉ. मैनिंग कहती हैं “सप्लीमेंटेशन और कमजोर नाखूनों को सुधारने में इसकी प्रभावशीलता को लेकर साक्ष्य भिन्न-भिन्न हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक आहार में पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।”
यदि आप सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
सप्लीमेंट्स कुछ ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिससे वे कम प्रभावी हो सकते हैं या कभी-कभी अवांछित प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक सप्लीमेंट लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए ज्यादा जिंक लेने से मतली और उल्टी हो सकती है जबकि आयरन की अधिकता से कब्ज और पेट दर्द हो सकता है।
हालांकि बायोटिन नाखूनों की मजबूती में सुधार कर सकता है, “बायोटिन सप्लीमेंट कुछ लैब टेस्ट के परिणामों को गलत तरीके से बढ़ा या घटा सकते हैं,” डॉ. मैनिंग बताती हैं। इनमें से मुख्य रूप से हार्मोन परीक्षण और हार्ट अटैक मार्कर परीक्षण प्रभावित हो सकते हैं जिनके झूठे परिणाम खतरनाक साबित हो सकते हैं।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि विटामिन और सप्लीमेंट्स का मूल्यांकन अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा नहीं किया जाता। इसलिए, यदि डॉक्टर इन्हें लेने की अनुमति देते हैं तो उनसे किसी विशेष ब्रांड की सिफारिश करने को कहें और उनके निर्देशों का पालन करें।
अतिरिक्त कारक जो भंगुर नाखूनों का कारण बन सकते हैं
पोषण की कमी के अलावा, कमजोर नाखूनों के अन्य कई कारण हो सकते हैं, रहाफ अल बोची कहती हैं।
उदाहरण के लिए, बर्तन धोने से नाखून सूख सकते हैं और कमजोर हो सकते हैं। बर्तन धोते समय या साफ-सफाई करते समय रबर के दस्ताने (जिनके अंदर कपड़े की परत हो) पहनने से यह समस्या कम हो सकती है।
नेल पॉलिश रिमूवर भी समय के साथ नाखूनों को कमजोर कर सकता है। ऐसे उत्पादों का चयन करना जो एसीटोन न रखते हों इस समस्या को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ विशेष नेल लैकर्स और मॉइस्चराइजर्स भी कमजोर नाखूनों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
कमजोर नाखून फंगल संक्रमण या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या जैसे सोरायसिस, थायरॉयड विकार, या रेनॉड्स सिंड्रोम (जिसमें नाखूनों तक रक्त प्रवाह कम हो जाता है) का संकेत भी हो सकते हैं। इसके अलावा कमजोर नाखून कीमोथेरेपी जैसे किसी चिकित्सा उपचार का दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
“कमजोर नाखूनों के कई संभावित कारण हो सकते हैं इसलिए मुख्य कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है” अल बोची कहती हैं। “अपने नाखूनों की सेहत का मूल्यांकन कराने के लिए अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें।”
निष्कर्ष:-
कमजोर नाखून अक्सर पोषण की कमी का संकेत हो सकते हैं, खासकर यदि आपके आहार में आयरन, बायोटिन, विटामिन बी12, प्रोटीन, या अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है। हालांकि, यह समस्या अन्य कारणों से भी हो सकती है, जैसे फंगल संक्रमण, थायरॉयड विकार, या कठोर केमिकल्स का उपयोग। नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित आहार, सही देखभाल और समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यदि पोषण की कमी का संदेह हो, तो अपने आहार में सुधार करें और आवश्यकता होने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें। याद रखें, नाखूनों की सेहत आपके शरीर की समग्र सेहत का प्रतिबिंब है।
FAQ:-
कमजोर नाखून क्या होते हैं?
कमजोर नाखून वे होते हैं जो आसानी से टूटते, चटकते या परतों में विभाजित हो जाते हैं। ये नाखून अपनी मजबूती और लचीलेपन को खो देते हैं।
कमजोर नाखूनों का मुख्य कारण क्या है?
कमजोर नाखूनों का मुख्य कारण पोषण की कमी हो सकता है, जैसे आयरन, बायोटिन, विटामिन बी12, जिंक और प्रोटीन की कमी। इसके अलावा, ज्यादा हाथ धोना, कठोर केमिकल्स का उपयोग, और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी कारण हो सकती हैं।
कौन से विटामिन और पोषक तत्व कमजोर नाखूनों को ठीक करने में मदद करते हैं?
आयरन: मांस, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त करें।
बायोटिन और विटामिन बी12: अंडे, दूध, मछली और मांस में पाए जाते हैं।
जिंक और प्रोटीन: नट्स, बीज, दालें, और डेयरी उत्पादों से प्राप्त करें।
मैग्नीशियम: साबुत अनाज, पालक और एवोकाडो से प्राप्त करें।
क्या सप्लीमेंट्स कमजोर नाखूनों के लिए मददगार हो सकते हैं?
हाँ, लेकिन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। बायोटिन और कोलेजन पेप्टाइड्स जैसे सप्लीमेंट्स नाखूनों की मजबूती में मदद कर सकते हैं।
क्या कमजोर नाखून किसी बीमारी का संकेत हो सकते हैं?
हाँ, कमजोर नाखून फंगल संक्रमण, थायरॉयड विकार, सोरायसिस, या रेनॉड्स सिंड्रोम जैसी समस्याओं का संकेत हो सकते हैं।
कमजोर नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए क्या उपाय करें?
संतुलित आहार लें जिसमें पोषक तत्व भरपूर हों।
कठोर केमिकल्स और एसीटोन वाले नेल पॉलिश रिमूवर से बचें।
बर्तन धोते समय दस्ताने पहनें।
नाखूनों को मॉइस्चराइज करें और नियमित रूप से उनकी देखभाल करें।
क्या नाखूनों की समस्या के लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यदि नाखून लंबे समय तक कमजोर रहते हैं या अन्य लक्षण, जैसे नाखूनों पर सफेद धब्बे या गड्ढे, दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है।
